De obicei, cel mai bine este atunci când cineva se poate autocontrola într-un spital.
Cu toate acestea, cercetările actuale susțin eficacitatea acesteia în tratarea depresiei. Dar întrebările referitoare la pierderea memoriei și ECT nu au primit încă un răspuns complet.
Stimulare magnetică transcraniană repetitivă (rTMS)
rTMS este un tip mai nou de stimulare a creierului care poate fi o alternativă și mai accesibilă decât ECT.
În rTMS, un tehnician plasează un electromagnet pe scalp care generează impulsuri de câmp magnetic aproximativ la puterea unei scanări RMN. Aceste impulsuri trec ușor prin craniu și pot stimula cortexul cerebral.
Beneficiile potențiale ale rTMS care au fost observate includ:
fără efecte secundare sistemice, cum ar fi: creștere în greutate, disfuncție sexuală, sedare, greață sau uscăciune a gurii, fără efecte adverse asupra concentrării sau memoriei, risc redus de interacțiuni dispozitiv-medicament
Convulsiile sunt, de asemenea, mult mai puțin probabil să apară ca efect secundar, comparativ cu alte terapii pentru creier.
Cel mai frecvent eveniment advers legat de tratament a fost durerea uşoară până la moderată a scalpului sau disconfortul în timpul tratamentelor, care s-a diminuat după prima săptămână de tratament.
Spitalizarea pentru depresie
În unele cazuri, spitalizarea poate fi cea mai bună modalitate de a menține pe cineva în siguranță dacă depresia lui este severă. Dar spitalizarea este de obicei necesară numai dacă cineva prezintă un pericol pentru sine sau pentru alții.
Spitalizarea pentru depresie necesită multă îngrijire. De obicei, cel mai bine este atunci când cineva se poate autocontrola într-un spital. În acest fel, ei își pot da consimțământul deplin pentru tratament.
Spitalizarea involuntară într-un spital de psihiatrie este destul de rară și există cerințe legale implicate. Pentru ca cineva să fie internat în spital împotriva voinței sale, de obicei trebuie să fie foarte clar că este cel mai bun mod de a ajuta acea persoană.
Spitalizarea este de obicei relativ scurtă – adesea până când sunteți stabilizat și aveți un plan de tratament. În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie doar de un plan de spitalizare parțial.
Strategii de autoajutorare
O varietate de strategii de autoajutorare, inclusiv remedii la domiciliu și modificări ale stilului de viață, vă pot oferi instrumente pentru a vă gestiona depresia.
Remedii naturale
Nu este neobișnuit să doriți să încercați remedii de casă – cum ar fi suplimentele și ceaiurile – fie înainte de a începe medicamentele pe bază de rețetă, fie în combinație cu tratamentul curent.
Deși unele dintre aceste remedii pot fi utile, înainte de a începe ceva, contactați un profesionist din domeniul sănătății. Unele remedii interacționează cu antidepresive sau alte medicamente sau pot funcționa numai pentru simptome ușoare.
Ca orice altceva, remediile casnice pot sau nu să funcționeze pentru tine, dar cele mai multe sunt în general sigure de încercat.
Sunătoare
Sunătoarea este un remediu popular din plante pentru depresie – deși vine cu o parte echitabilă de interacțiuni.
Cercetările sugerează că sunătoarea poate ajuta persoanele cu depresie ușoară și moderată. O meta-analiză din 2017 a constatat că este comparabilă ca siguranță și eficacitate cu ISRS.
Cu toate acestea, sunătoarea interacționează (uneori periculos) cu mai multe medicamente:
antidepresive pilule anticoncepționaleswarfarină, un diluant al sângelui și alte medicamente pentru inimă, HIV sau cancer
De asemenea, vă poate face mai sensibil la lumina soarelui și poate provoca interacțiuni cu anumite alimente.
Şofran
Cercetări recente au găsit unele dovezi că șofranul poate fi eficient în tratarea depresiei ușoare până la moderate.
Potrivit acestui studiu, șofranul a fost mai bun decât placebo la reducerea severității simptomelor depresiei.
Ceai verde și negru
Ceaiul conține compuși – L-teanina și catechine, pentru a numi câteva – care pot avea efecte antidepresive.
Cercetările sugerează că consumul regulat de o ceașcă de ceai verde sau negru ar putea reduce unele simptome de depresie.
acizi grasi omega-3
Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi esențiale care se găsesc în mulți pești, nuci și semințe. Cercetările sugerează că omega-3 pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei.
Pentru a obține mai mulți omega-3 în dieta ta, poți adăuga alimente bogate în ele, cum ar fi somonul, macroul și semințele de chia. De asemenea, puteți lua un supliment dacă nu obțineți suficient doar din dietă.
Vitamina D
Majoritatea oamenilor au lipsă de vitamina D, iar unele cercetări sugerează că deficiența de vitamina D este legată de depresie.
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege legătura dintre depresie și vitamina D, majoritatea medicilor vor sprijini suplimentarea cu vitamina D pentru a ajuta la starea de spirit și simptomele depresiei.
Probiotice
Probioticele aduc adesea în minte sănătatea intestinului, dar depresia nu vă afectează doar gândurile. Unele cercetări sugerează că probioticele ar putea ajuta oamenii să reducă depresia prin îmbunătățirea sănătății intestinale.
O analiză din 2019 a mai constatat că, deși prebioticele nu au avut niciun efect vizibil asupra depresiei, probioticele au dat rezultate promițătoare.
Schimbări ale stilului de viață
În multe cazuri, schimbarea stilului de viață vă poate ajuta să reduceți și să gestionați simptomele depresiei. Cercetările susțin ideea că dieta și exercițiile fizice, de exemplu, pot avea un impact asupra severității simptomelor dumneavoastră.
Deși modalitățile prin care ați putea alege să vă ajustați stilul de viață sunt nesfârșite, mai jos sunt câteva strategii încercate și adevărate care au fost folosite pentru a ajuta cu depresia.
Grupuri de sprijin
Pentru unii oameni, una dintre cele mai eficiente strategii este să se alăture unui grup de sprijin axat pe depresie.
Puteți găsi o varietate de grupuri de sprijin pentru depresie online. Aceste grupuri vă pot oferi oportunitatea de a:
socializatdezvoltați relații sănătoase, discutați cu oameni care au experiențe și sentimente cine a luat flexumgel similare
Mental Health America are un grup de sprijin popular pentru persoanele cu depresie, iar Depression and Bipolar Support Alliance are un grup de sprijin online pentru persoanele cu depresie și tulburare bipolară.
Caiete de lucru
O altă strategie excelentă este să citești cărți de auto-ajutor sau cărți de lucru despre depășirea depresiei. Câteva exemple includ:
„Manualul de a te simți bine” „Caiet de lucru cognitiv comportamental pentru depresie: un program pas cu pas” „Mind Over Mood: Schimbă modul în care te simți schimbând modul în care gândești”
Unele cărți subliniază o abordare cognitiv-comportamentală, care este similară cu cele utilizate în multe tipuri de terapie. Prin urmare, aceste cărți pot fi utile indiferent dacă lucrați sau nu cu un terapeut (sau între sesiuni dacă nu puteți accesa una frecvent).
Exercițiu
Angajarea în activitate fizică și ieșirea în aer liber pot fi incredibil de utile în îmbunătățirea dispoziției. Atât lumina soarelui, cât și exercițiile fizice au fost bine stabilite pentru a stimula starea de spirit și pentru a reduce simptomele depresiei.
Dacă în prezent nu experimentați prea mult soare acolo unde locuiți, luați în considerare să încercați o cutie de terapie cu lumină. Acest lucru vă poate ajuta în special dacă aveți simptome sezoniere de depresie, cum ar fi tulburările afective sezoniere.
În timp ce a spune că exercițiile fizice pot ajuta la depresie este una, de fapt, a le face este alta.
Depresia cauzează adesea oboseală sau lipsă de motivație – așa că fii blând cu tine însuți. Nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport sau să începeți un program de antrenament zilnic. Orice mișcare și timpul petrecut în aer liber poate fi un pas în direcția bună.
Dietă
Într-un fel sau altul, mâncarea afectează starea de spirit. Cercetările care au analizat legătura dintre calitatea dietei și depresie au descoperit că dietele de calitate superioară au fost legate de un risc mai scăzut de depresie.
În special, persoanele care au mâncat cantități mai mari de pește (omega-3!) și legume au avut mai puține șanse de a avea simptome depresive.
Așadar, dacă doriți să vă stimulați starea de spirit, încercați să adăugați în dieta dvs. câteva alimente care susțin bunăstarea.
Pasii urmatori
Dacă există un lucru pe care îl puteți elimina, lăsați-l să fie acesta: aveți opțiuni nesfârșite când vine vorba de gestionarea depresiei.
Deși poate fi copleșitor pentru unii oameni, cu cât mai multe opțiuni înseamnă oportunități mai bune de a găsi tratamentele potrivite care funcționează pentru tine.
Tratamentul depresiei este adesea determinat de cât de severe sunt simptomele dumneavoastră. O întrebare pe care v-ați putea pune este: „Cât de mult îmi afectează depresia viața de zi cu zi?”
Dacă depresia ta este severă – îți este greu să faci multe – discuția cu un medic este un prim pas bun. În multe cazuri, un medic vă va trimite la un specialist în sănătate mintală care vă poate pune în legătură cu tratamente, cum ar fi terapia sau medicamentele, pentru a vă gestiona simptomele.
Dacă consideri că depresia ta este ușoară, ar putea fi de ajutor să începi prin a implementa unele modificări ale stilului de viață sau remedii la domiciliu pentru a vedea dacă funcționează pentru tine. Rețineți că, dacă aveți nevoie, este disponibil mai mult ajutor.
A te simți dezamăgit din când în când este firesc. Totuși, când tristețea persistă, s-ar putea să începi să te întrebi dacă se întâmplă ceva mai mult.
Ați mai trăit cu depresie – ați putea să o experimentați din nou?
Toată lumea trece prin suișuri și coborâșuri în timpul vieții. Unele zile sunt bune, iar în unele zile abia aștepți să ajungi acasă și să te ascunzi sub pături.
Dar când ai depășit cu succes depresia, s-ar putea să te întrebi întotdeauna dacă acele „zile proaste” sunt începutul a ceva mai serios.
În timp ce depresia este una dintre cele mai tratabile afecțiuni de sănătate mintală, șansele de recidivă după primul episod depresiv major nu sunt neobișnuite.
De fapt, persoanele care au avut un episod depresiv major au o șansă de 60% să aibă altul. Dacă ați avut două crize de depresie, aceste șanse cresc la aproximativ 70%. Trei sau mai multe episoade de depresie și acest număr crește la aproximativ 90%.
Dar nu trebuie să trăiești în fiecare zi întrebându-te când va lovi depresia.
Înțelegerea a ceea ce ar putea declanșa o recidivă și a ști ce să faci dacă se întâmplă te va ajuta să navighezi cu depresia.
Simptomele unei recidive
Îngrijorarea cu privire la o recidivă poate face dificil să știți când aveți un răspuns emoțional sănătos. Dacă sunteți în permanență în căutarea simptomelor depresiei, poate fi ușor să presupuneți că fiecare sentiment negativ va conduce pe acest drum.
Simptomele de recidivă ale depresiei sunt aceleași cu cele asociate cu tulburarea depresivă majoră, dar reapar odată ce simptomele depresiei anterioare au fost în remisie de cel puțin câteva luni.
Simptomele pe care le experimentați în timpul unei recidive pot fi diferite de fiecare dată. Acestea includ:
stare de spirit depresivă pierdere semnificativă a interesului pentru activități sau plăcere pierdere în greutate sau creștere în greutate fără legătură cu dieta; modificări ale poftei de mâncare dificultate de concentrare, gândire sau probleme cu luarea deciziilor sentimente de vinovăție sau inutilitate pierdere semnificativă a interesului pentru activități sau plăcere modificări ale obiceiurilor de somn oboseală crescută sau pierdere de energie vorbire încetinită și mișcări care sunt vizibile pentru alții neliniște crescută iritabilitate dureri fizice și tentative de sinucidere sau tentative de sinucidere sinucidere
Aceste simptome sunt de obicei prezente pe tot parcursul zilei, aproape în fiecare zi, timp de cel puțin 2 săptămâni. Dacă simptomele sunt ignorate sau netratate, ele pot cauza probleme la serviciu, acasă și la școală.
Declanșatorii unei recidive depresive
A ști la ce simptome să urmărești este doar o parte a recunoașterii unei recidive a depresiei. Înțelegerea declanșatorilor, sau a acelor lucruri, momente și evenimente din viață care pot provoca o recidivă, este, de asemenea, importantă.
Declanșatorii pot fi diferiți pentru fiecare. Pentru tine, izolarea poate fi un factor semnificativ. Poate ai observat că ai prefera să stai întins pe canapea decât să fii la fel de activ ca cândva. Sau poate ai putea avea o nouă criză familială cu care te confrunți.
În unele cazuri, este posibil să nu existe nici măcar un declanșator evident. Într-o zi, s-ar putea să realizezi că nu te simți ca tine.
Iată câțiva declanșatori obișnuiți de recidivă.
Schimbări în familie
Divorțul, moartea unei persoane dragi sau copiii care devin independenți pot fi toate schimbări stresante în familie.
Uneori, adăugarea membrilor gospodăriei poate pune o presiune asupra vieții de zi cu zi. Dacă un membru în vârstă al familiei se mută pentru îngrijire, de exemplu, poate fi foarte solicitant din punct de vedere emoțional și fizic.
Schimbări hormonale
Pubertatea, sarcina și menopauza pot fi unele dintre cele mai stresante momente de schimbare a vieții.
Nu numai că aceste faze reprezintă schimbări hormonale semnificative în organism, ci stigmatul din jurul lor se poate purta asupra ta mental.
Stresul profesional sau financiar
Pierderea unui loc de muncă sau incapacitatea de a plăti facturile sunt stresuri pe care mulți oameni le cunosc. Schimbările de locuri de muncă, criticile supervizorului și noile responsabilități pot contribui la stresul pe care îl simțiți în fiecare zi.
Probleme medicale
Multe boli cronice cresc stresul asupra corpului și minții, inclusiv diabetul, obezitatea și bolile de inimă. Aceste condiții necesită schimbări ale stilului de viață la care pot fi dificil de adaptat.
Chiar și leziunile pot fi un potențial declanșator de recidivă atunci când treceți de la a fi activ la a avea nevoie de recuperare prelungită sau pentru a vă adapta la o schimbare completă de rutină.
Tulburări de somn
Somnul este o funcție esențială a corpului uman, iar tulburările de somn în timp pot determina creșterea nivelului de stres.
Este posibil să aveți un nou animal de companie, un nou copil în casă sau poate că vecinii vă perturbă somnul.
Recuperare incompletă
Tratamentul complet al primului episod depresiv este cheia pentru a preveni recidiva. Un studiu din 2020 sugerează că neterminarea tratamentului între episoade poate face mai probabilă o recidivă a depresiei.
Oprirea precoce a tratamentului pentru depresie
Doar pentru că te simți mai bine după 3 săptămâni de tratament nu înseamnă că ar trebui să întrerupi tratamentul. Cu cât investiți mai mult în tratament, cu atât aveți șanse mai mari de a evita o recădere.
Necunoașterea declanșatoarelor personale
Dacă nu știți declanșatorii dvs. personali, recunoașterea recăderii depresiei ar putea fi o provocare.
Încercați să urmăriți ce, când și cine vă determină să aveți simptome. Fiind atent la întâlniri, cum ar fi vacanțele, în care stresul este în mod natural mai mare pentru familii și indivizi, poate fi de ajutor.
Concentrare negativă pe sine
Nu trebuie să ai depresie pentru a avea o stima de sine slabă. Totuși, a te suprima constant poate contribui la sentimente cronice de valoare de sine scăzută asociate cu depresia.
Cum să gestionezi o recădere a depresiei
Uneori, recidiva depresiei se întâmplă indiferent de ceea ce faci. Este posibil ca starea ta de spirit să fi fost în jos de zile, chiar dacă ai avut grijă să urmărești declanșatorii și să ții pasul cu tratamentele.
Când apare recidiva depresiei, recunoașterea acesteia și căutarea rapidă a unui tratament pot face o mare diferență în ceea ce privește impactul episodului asupra vieții de zi cu zi.
Dacă credeți că ați putea prezenta simptome de recădere, încercați să începeți imediat tratamentul. Luați în considerare să contactați un specialist în sănătate mintală pentru a obține un plan.
Opțiunile de tratament pentru recădere sunt aceleași ca și pentru prima experiență cu depresie și pot include:
reînceperea medicamentelor, cum ar fi antidepresivele reînceperea sau ajustarea programelor de terapie interpersonală reînceperea sau ajustarea programelor de terapie cognitiv-comportamentală terapia electroconvulsivă a avea grijă să dormi suficient concentrându-se pe o dietă sănătoasă să facă suficient exerciții fizice
Deoarece simptomele pe care le experimentați în timpul unei recidive depresiei pot fi diferite de fiecare dată, tipurile și frecvența opțiunilor de tratament se pot schimba.
Pași pe care îi puteți lua pentru a preveni recidiva depresiei
A fi proactiv cu privire la recidiva depresiei te poate ajuta să nu trăiești într-o stare de îngrijorare constantă. Deși s-ar putea să nu poți preveni fiecare episod, îți poți oferi totuși cea mai bună șansă de a evita recidiva.
Iată câțiva pași pe care îi puteți încerca.
Tine un jurnal
Urmărirea rutinelor și sentimentelor zilnice este o modalitate excelentă de a identifica tiparele. Este posibil să puteți identifica evenimentele care declanșează sau puteți descoperi anumite momente din timpul zilei în care vă simțiți dezamăgiți.
Păstrarea unui jurnal v-ar permite să fiți atent la simptome și vă poate ajuta să le detectați devreme.