Vede\u021bi, cheia construirii mu\u0219chiului \u0219i a for\u021bei nu este doar schimbarea tipurilor de stimuli (noi exerci\u021bii), ci cre\u0219terea acestuia. \u0218i cel mai eficient mod de a face acest lucru este de a -\u021bi for\u021ba mu\u0219chii s\u0103 dep\u0103\u0219easc\u0103 \u0219i s\u0103 ridice pu\u021bin mai mult dec\u00e2t ultima dat\u0103 c\u00e2nd au efectuat aceast\u0103 mi\u0219care. <\/p>\n
Acest lucru ne ofer\u0103 haltere naturale o regul\u0103 simpl\u0103: dac\u0103 vrei Pentru a cre\u0219te, trebuie s\u0103 devii mai puternic. (Face\u021bi clic aici pentru a trimite acest lucru!) <\/p>\n
<\/p>\n
Da, mu\u0219chii pot deveni mai puternici f\u0103r\u0103 a din ce \u00een ce mai mari (datorit\u0103 adapt\u0103rilor neuromusculare), dar vine un punct \u00een care for\u021ba suplimentar\u0103 necesit\u0103 fibre musculare mai mari, iar supra\u00eenc\u0103rcarea progresiv\u0103 este cheia Pentru a face acest lucru. <\/p>\n
ce \u00eenseamn\u0103 asta \u00een practic\u0103 este c\u0103 ar trebui s\u0103 v\u0103 deplasa\u021bi \u00een greutate odat\u0103 ce ajunge\u021bi \u00een partea de sus a gamei de repet\u0103ri \u00een care lucra\u021bi. <\/p>\n
De exemplu, Dac\u0103 v\u0103 antrena\u021bi \u00een gama de 4-6 \u0219i ob\u021bine\u021bi 6 repet\u0103ri la primul set de exerci\u021biu, v\u0103 deplasa\u021bi \u00een greutate (5 kilograme dac\u0103 utiliza\u021bi gantere, 10 kilograme dac\u0103 este un exerci\u021biu de barbell). <\/p>\n
apoi lucra\u021bi cu aceast\u0103 nou\u0103 greutate, cu care probabil ve\u021bi primi 4 repet\u0103ri pe urm\u0103torul set, p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd \u00eel pute\u021bi ridica pentru 6 repet\u0103ri (poate dura o s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 sau trei \u00een func\u021bie de exerci\u021biu \u0219i de c\u00e2t de avansat de un elevator Sunte\u021bi), dup\u0103 care v\u0103 deplasa\u021bi \u00een sus \u0219i mai departe. <\/p>\n
dac\u0103 a\u021bi f\u0103cut acest lucru doar cu centrul, exerci\u021biile de construire a mu\u0219chilor precum ghemuitul, deadlift-ul, presa de banc \u0219i presa militar\u0103, A\u021bi fi cu kilometri \u00eenaintea gimnaziei obi\u0219nuite care \u00eencearc\u0103 s\u0103 -\u0219i \u201econfunde continuu\u201d mu\u0219chii. <\/p>\n
De fapt, programe populare de c\u00e2nt\u0103rire, cum ar fi for\u021ba de pornire \u0219i puternica 5 x 5 sunt construite doar pe aceast\u0103 abordare \u0219i au stat testul timpului ca metode eficiente pentru construirea unor cantit\u0103\u021bi semnificative de mu\u0219chi \u0219i for\u021b\u0103. <\/p>\n
Acestea fiind spuse, aceste programe m\u0103 aduc la urm\u0103torul meu punct, care este valoarea \u00een mod corespunz\u0103tor schimbarea dvs. Rutina de antrenament … <\/p>\n
Programele precum StrongLifts \u0219i For\u021ba de pornire sunt incontestabil de bune, mai ales dac\u0103 sunte\u021bi nou la haltere. Te vor ob\u021bine mai mari \u0219i mai puternici, f\u0103r\u0103 \u00eendoial\u0103. <\/p>\n
Cred c\u0103 au un dezavantaj major, cu toate acestea, pe baza experien\u021bei mele de lucru cu mii de oameni, cu cel pu\u021bin c\u00e2teva sute au f\u0103cut sau au fost f\u0103cute \/fac aceste programe … \u0219i este legat de dezvoltarea fizicilor lor. <\/p>\n
Aspectul pe care \u00eel vede\u021bi adesea \u00een tipurile care au f\u0103cut exclusiv for\u021ba de pornire sau puternica este un corp mare inferior, cu un corp superior dispropor\u021bionat de mic, Cu bra\u021bele, umerii \u0219i pieptul r\u0103m\u00e2n\u00e2nd cel mai mult. Mijlocul din spate este de obicei gros de la toate deadlifting -ul, dar laturile sunt adesea \u00een urm\u0103, deoarece, pentru majoritatea b\u0103ie\u021bilor, deadlifting -ul singur nu este suficient pentru a le scoate cu adev\u0103rat. <\/p>\n
Acum, punctul meu nu este \u00bb T pentru a reduce aceste programe, dar putem \u00eenv\u0103\u021ba din sl\u0103biciunile lor. <\/p>\n
rotind prin diverse exerci\u021bii eficiente pentru fiecare grup muscular major pe care \u00eel antrena\u021bi, pute\u021bi s\u0103 le lucra\u021bi \u00een moduri u\u0219or diferite \u0219i s\u0103 ob\u021bine\u021bi un echilibrat , un fizic bine propor\u021bionat, care poate \u201es\u0103 arate\u201d \u0219i \u201es\u0103 mearg\u0103\u201d. <\/p>\n
De exemplu, dac\u0103 face\u021bi prese militare doar pentru umeri \u0219i niciodat\u0103 nu lucra\u021bi de izolare pentru deltoidele laterale \u0219i posterioare, umerii dvs. sunt Niciodat\u0103 s\u0103 nu \u201epop\u201d a\u0219a cum vrei. <\/p>\n
ca un alt exemplu, dac\u0103 faci doar ghemu\u021be pentru picioare, \u0219ansele sunt c\u0103 cvadricepsul t\u0103u nu se vor dezvolta \u0219i se vor separa la fel de bine Cu toate acestea, au inclus c\u00e2teva exerci\u021bii care le subliniaz\u0103, cum ar fi presa picioarelor sau hack -ul. \u0218i anume, exist\u0103 dou\u0103 tipuri de exerci\u021bii: <\/p>\n
1. \u201eNon-negociabilele\u201d, care sunt exerci\u021bii pe care ar trebui s\u0103 le face\u021bi \u00een fiecare s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, f\u0103r\u0103 e\u0219ec. <\/p>\n
Acestea sunt marii ascensoare compuse vitale pentru construirea unui fizic puternic, muscular: ghemuitul, deadlift, presa de banc\u0103, \u0219i pres\u0103 militar\u0103. <\/p>\n
2. \u201eNegociabilele\u201d, care pot fi v\u0103zute ca \u201eaccesorii\u201d lucrate pe l\u00e2ng\u0103 cele de mai sus. <\/p>\n
Acestea sunt \u00een mare parte exerci\u021bii compuse precum Dantel Press, Barbell Row \u0219i Dip, dar includ \u0219i exerci\u021bii de izolare precum ridicarea lateral\u0103 lateral\u0103, trac\u021biunea fe\u021bei \u0219i ondularea ganterelor <\/p>\n
Un mod u\u0219or \u0219i eficient de a programa un antrenament este de a face 3 p\u00e2n\u0103 la 6 seturi de exerci\u021bii \u201enon-negociabile\u201d, urmate de 3 p\u00e2n\u0103 la 6 seturi de seturi de exerci\u021biile dvs. \u201enegociabile\u201d \u0219i pentru a schimba \u201enegociabilele\u201d la fiecare 4 p\u00e2n\u0103 la 8 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni. <\/p>\n
Cheia tuturor, totu\u0219i, este s\u0103 v\u0103 asigura\u021bi c\u0103 face\u021bi progrese \u00een aceste exerci\u021bii. Adic\u0103 cre\u0219te\u021bi cantitatea de repet\u0103ri pe care o pute\u021bi face cu greut\u0103\u021bile date \u0219i, prin urmare, \u00een timp, cre\u0219terea cantit\u0103\u021bii de greutate pe care o pute\u021bi ridica efectiv. <\/p>\n
Fat Fat poate fi dezgustat. Chiar \u0219i un set frumos de abs de sub c\u0103ma\u0219\u0103 \u0219i \u00eenc\u0103 mai vede\u021bi pui duble \u00een fiecare imagine. <\/p>\n
De ce? \u0218i ce naiba po\u021bi face despre asta? <\/p>\n
Ei bine, am ve\u0219ti bune \u0219i proaste. <\/p>\n
S\u0103 m\u00e2nc\u0103m mai \u00eent\u00e2i broasca: <\/p>\n
Nu exist\u0103 nicio sum\u0103 de \u00eentinderi de fa\u021b\u0103, exerci\u021bii sau tratamente de piele pe care le pute\u021bi face pentru a -\u021bi smulge cana. Nu exist\u0103 un glon\u021b magic sau o rezolvare rapid\u0103. <\/p>\n
Vestea bun\u0103 este c\u0103 pute\u021bi pierde rapid gr\u0103simea fe\u021bei. <\/p>\n
Acum, nu pot promite c\u0103 ve\u021bi primi acel maxilar de supereroi sau acei pome\u021bi supereroine. \u0218i dac\u0103 c\u0103uta\u021bi cum s\u0103 pierde\u021bi gr\u0103simea pe fa\u021b\u0103 \u00eentr -o s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 (sau o zi), acesta nu este locul pentru dvs. Pierderea gr\u0103simii fe\u021bei va dura c\u00e2teva s\u0103pt\u0103m\u00e2ni p\u00e2n\u0103 la luni \u0219i oricine spune altfel minte. <\/p>\n
Ceea ce v\u0103 pot promite, totu\u0219i, este c\u0103, dac\u0103 dori\u021bi s\u0103 pierde\u021bi gr\u0103simea fe\u021bei \u0219i g\u00e2tului, pute\u021bi fi absolut dac\u0103 voi Urma\u021bi pa\u0219ii din acest articol. <\/p>\n
Fa\u021ba ta este gras\u0103 pentru unul sau Ambele motive urm\u0103toare: <\/p>\n
Primul motiv este evident. <\/p>\n
Cea mai mare parte a gr\u0103simii din corpul t\u0103u este depozitat\u0103 chiar sub piele \u0219i este distribuit\u0103 \u00een diferite grade \u00een fiecare zon\u0103, inclusiv p\u0103r\u021bi pe care majoritatea oamenilor nu le dau \u201eNu m\u0103 g\u00e2ndesc, la fel ca fa\u021ba, degetele \u0219i picioarele. <\/p>\n
Majoritatea dintre noi avem tr\u0103s\u0103turi faciale subtile, a\u0219a c\u0103 nu este nevoie de mult\u0103 gr\u0103sime pentru a le masca. Acesta este motivul pentru care trebuie s\u0103 ne aplec\u0103m destul de slab \u00eenainte de a vedea schimb\u0103ri vizibile \u00een aspectul nostru facial. <\/p>\n
Mai exact, majoritatea b\u0103rba\u021bilor trebuie s\u0103 ajung\u0103 la gama de gr\u0103sime de 10% \u00eenainte de a vedea o schimbare vizibil\u0103 de la rotunjimea facial\u0103 la Angularitate, iar majoritatea femeilor trebuie s\u0103 ajung\u0103 la aproximativ 20% gr\u0103sime corporal\u0103. <\/p>\n
\u00cen cazul \u00een care nu sunte\u021bi familiariza\u021bi cu cum arat\u0103 acele procente de gr\u0103sime corporal\u0103, consulta\u021bi aceste imagini: <\/p>\n
Dup\u0103 cum pute\u021bi vedea, 10% la b\u0103rba\u021bi \u0219i 20% la femei sunt destul de slabi. <\/p>\n
c\u0103 este a\u0219a, \u00een timp ce ob\u021binerea acelui Lean este garantat s\u0103 v\u0103 ofere abs \u0219i vascularitate la bra\u021b, nu v\u0103 ofer\u0103 \u00eentotdeauna \u00eentotdeauna chipul pe care \u00eel vrei. Motivul pentru aceasta este c\u0103 fa\u021ba, g\u00e2tul, b\u0103rbia \u0219i gr\u0103simea obrazului poate fi \u00een special \u201e\u00eenc\u0103p\u0103\u021b\u00e2nat\u0103\u201d. <\/p>\n
probabil a\u021bi observat c\u0103 unii oameni pot fi vizibil mai gra\u0219i dec\u00e2t dvs., dar cu caracteristicile faciale exacte Vrei. <\/p>\n
probabil c\u0103 ai v\u0103zut \u0219i pe al\u021bii la mai mult sau mai pu\u021bin acela\u0219i nivel de gr\u0103sime corporal\u0103, dar cu fe\u021be mult mai grase. <\/p>\n
asta, prietenul meu, ne aduce la a doua punct men\u021bionat mai sus: Anatomie \u0219i genetic\u0103. <\/p>\n
Toate fe\u021bele noastre sunt construite diferit. Unii dintre noi avem tr\u0103s\u0103turi ascu\u021bite – pome\u021bi \u00eenal\u021bi, proeminen\u021bi, f\u0103lci puternice, \u00eenfior\u0103toare, etc. – iar al\u021bii au un aspect mai amorf. <\/p>\n
Mai mult, oamenii cu fe\u021be mai lungi arat\u0103 adesea mai slab dec\u00e2t sunt cu adev\u0103rat. Cu alte cuvinte, fe\u021bele lor naturale \u00eenguste \u0219i lungi le permit s\u0103 ascund\u0103 gr\u0103simea fe\u021bei mai bine dec\u00e2t ceilal\u021bi dintre noi. <\/p>\n
fe\u021be cu caracteristici mai \u00eendr\u0103zne\u021be arat\u0103 \u00een mod natural mai slab dec\u00e2t cele mai rotunde \u0219i, \u00een timp ce putem reduce cantitatea de gr\u0103sime din fe\u021bele noastre, nicio cantitate de diet\u0103 sau exerci\u021bii fizice nu va schimba structura de baz\u0103. <\/p>\n
Deci, ideea este c\u0103: <\/p>\n
Unii oameni vor avea \u00eentotdeauna o fa\u021b\u0103 mai slab\u0103 dec\u00e2t al\u021bii la un procent dat de gr\u0103sime corporal\u0103. <\/p>\n
Asta a spus, asta nu \u00eenseamn\u0103 Nu po\u021bi pierde repede gr\u0103simea fe\u021bei. Po\u021bi absolut. <\/p>\n
E\u0219ti preg\u0103tit pentru marele secret? <\/p>\n
Unul ciudat truc pentru a pierde gr\u0103simea fe\u021bei, depozitarea b\u0103rbia dubl\u0103 \u0219i cizel\u00e2ndu -\u021bi obrajii? <\/p>\n
Reduce\u021bi procentul de gr\u0103sime corporal\u0103. <\/p>\n
adic\u0103 reduce\u021bi procentul din greutatea total\u0103 a corpului care este gr\u0103sime sau cantitatea de gr\u0103sime stocat\u0103 \u00een \u00centregul t\u0103u corp. <\/p>\n
Vede\u021bi, \u201ePierderea de gr\u0103sime \u021bintit\u0103\u201d – ideea c\u0103 pute\u021bi reduce gr\u0103simea unei anumite regiuni a corpului dvs. – nu exist\u0103 cu adev\u0103rat. <\/p>\n
C\u00e2nd Exercita\u021bi un grup muscular, aceasta face ca gr\u0103simea s\u0103 fie ars\u0103 \u00een jurul s\u0103u, dar efectul este prea u\u0219or pentru a v\u0103 schimba semnificativ aspectul. Acesta este motivul pentru care nu pute\u021bi ob\u021bine abs, f\u0103c\u00e2nd crunch -uri \u0219i nu pute\u021bi ob\u021bine o linie de maxilar cizelat\u0103 f\u0103c\u00e2nd exerci\u021bii faciale ciudate sau mu\u0219c\u00e2nd bile de cauciuc. <\/p>\n
Ceea ce pute\u021bi face, totu\u0219i, este s\u0103 folosi\u021bi dieta \u0219i exerci\u021biile fizice pentru a v\u0103 reduce nivelul de gr\u0103sime corporal\u0103 \u0219i, pe m\u0103sur\u0103 ce v\u0103 afla\u021bi mai slab, fa\u021ba, g\u00e2tul, b\u0103rbia \u0219i gr\u0103simea obrazului se va \u00eendep\u0103rta. <\/p>\n
(\u0219i dac\u0103 dori\u021bi sfaturi specifice despre c\u00e2te calorii, c\u00e2t de mult din fiecare macronutrient \u0219i ce alimente ar trebui s\u0103 m\u00e2nca\u021bi pentru a pierde rapid gr\u0103simea corporal\u0103, lua\u021bi testul de diet\u0103 Legion.) <\/p>\n
Cum repede pierde\u021bi gr\u0103simea pe fa\u021b\u0103 este determinat\u0103 de genetica dvs. \u0219i c\u00e2t de repede pierde\u021bi gr\u0103simea \u00een ansamblu, dar a\u0219a cum am men\u021bionat mai devreme, majoritatea b\u0103rba\u021bilor care nu au \u00een mod natural tr\u0103s\u0103turi faciale puternice trebuie s\u0103 fie \u00een jur de 10% gr\u0103sime corporal\u0103 pentru a avea un aspect ascu\u021bit , iar majoritatea femeilor trebuie s\u0103 fie \u00een jur de 20%. <\/p>\n
S\u0103 lu\u0103m un minut pentru a ne uita la unele imagini de la oameni care \u0219i -au transformat fizicele folosind programele din c\u0103r\u021bile mele. <\/p>\n
ca tine poate vedea, chipul lui Caleb a mers de la rotund la tuns dup\u0103 ce a pierdut 120 de kilograme \u00een programul meu mai mare mai puternic mai puternic. <\/p>\n
C\u00e2nd Shay a \u00eenceput programul meu mai sub\u021bire mai puternic, a fost u\u0219or supraponderal\u0103, dar foarte mult n n Ormal dup\u0103 standardele de zi cu zi. <\/p>\n
\u0219ase luni mai t\u00e2rziu, ea avea 35 de kilograme mai u\u0219oar\u0103 \u0219i verific\u0103 c\u00e2t de mult se aplec\u0103 chipul ei. <\/p>\n
Ryan, pe de alt\u0103 parte, este un bun exemplu bun Dintre cineva care nu -i depoziteaz\u0103 \u00een mod natural prea mult\u0103 gr\u0103sime \u00een fa\u021b\u0103. <\/p>\n
Dup\u0103 cum pute\u021bi vedea, a trecut de la \u201epufos\u201d la \u201em\u0103run\u021bit\u201d \u0219i \u00een timp ce fa\u021ba lui a fost s\u0103 se ascu\u021beasc\u0103 Sus, nu vede\u021bi o schimbare la fel de mult cum v\u0103 a\u0219tepta\u021bi. <\/p>\n
\u0219i, doar pentru distrac\u021bie, hai s\u0103 m\u0103 lu\u0103m. <\/p>\n
Am avut obraji gra\u0219i \u00eentreaga mea via\u021b\u0103 , \u0219i trebuie s\u0103 fie foarte s\u0103 se aplece pentru a avea liniile mai curate pe care le vede\u021bi pe b\u0103ie\u021bi, literalmente, \u00eemi dubleaz\u0103 procentul de gr\u0103sime corporal\u0103. <\/p>\n
De exemplu, iat\u0103 o imagine veche a mea dup\u0103 un cuplu ani de haltere (scuz\u0103 -mi lipsa de c\u00e2\u0219tiguri – habar nu aveam ce f\u0103ceam atunci): <\/p>\n
Eram \u00een jur de 13% gr\u0103sime corporal\u0103 \u0219i … Dem Cheeks. <\/p>\n
Iat\u0103 O alt\u0103 lovitur\u0103 a mea aproximativ 5 ani mai t\u00e2rziu: <\/p>\n
\u0219i c\u00e2\u021biva ani dup\u0103 aceea: <\/p>\n
este la fel de slab ca voi primi vreodat\u0103 (~ 7% gr\u0103sime corporal\u0103) \u0219i a mea Fa\u021ba este mai complet\u0103 dec\u00e2t te -ai a\u0219tepta (Mo B\u0103ie\u021bii din St are aspectul acela \u00eenfior\u0103tor \u0219i scobit p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd ob\u021bin acest slab). <\/p>\n
\u0219i iat\u0103 cum ar\u0103t acum c\u00e2nd \u00een jur de 10% gr\u0103sime corporal\u0103: <\/p>\n
Vezi aceast\u0103 postare pe Instagram <\/p>\n
O postare \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219it\u0103 de Mike Matthews (@muscleforlifefitness) <\/p>\n
c’est la vie. & ampe;> <\/p>\n
Cu alte cuvinte, cel mai bun mod de a ob\u021bine o fa\u021b\u0103 slab\u0103 este s\u0103 ob\u021bine\u021bi abs. <\/p>\n
Studiile arat\u0103 c\u0103 singura modalitate de a pierde gr\u0103simea este s\u0103 m\u00e2nca\u021bi mai pu\u021bin\u0103 energie (mai pu\u021bine calorii) dec\u00e2t arde\u021bi. \u00cen timp, ai m\u00e2ncat \u00een exces \u00een exces de gr\u0103sime corporal\u0103 este, \u00een timp, constant mai multe calorii dec\u00e2t ai ars. \u0218i singura modalitate de a sc\u0103pa de excesul de gr\u0103sime este s\u0103 faci contrariul: m\u0103n\u00e2nc\u0103 mai pu\u021bin dec\u00e2t arzi. <\/p>\n
C\u00e2nd faci acest lucru, e\u0219ti \u00eentr -un \u201edeficit de calorii\u201d pentru c\u0103, bine, energia ta Aportul este mai mic dec\u00e2t nevoile corpului t\u0103u. Totu\u0219i, trebuie s\u0103 ob\u021bin\u0103 acea energie suplimentar\u0103 de undeva, a\u0219a c\u0103 merge dup\u0103 magazinele sale de gr\u0103sime. <\/p>\n
Acum, cu c\u00e2t este mai mare deficitul de calorii, cu at\u00e2t pierderea \u00een greutate este mai rapid\u0103, dar dac\u0103 o faci prea mare (m\u00e2nc\u00e2nd Prea pu\u021bin), te po\u021bi \u00eempu\u0219ca \u00een picior, amors\u00e2ndu -te pentru pierderea mu\u0219chilor \u0219i m\u00e2ncarea \u00een\u021bep\u0103toare. <\/p>\n
Vrem s\u0103 evit\u0103m acest lucru, dar dorim, de asemenea, s\u0103 \u00eempingem acul c\u00e2t putem. \u00cen acest fel, pute\u021bi pierde gr\u0103simea pe fa\u021b\u0103 c\u00e2t mai repede posibil. <\/p>\n
Acesta este motivul pentru care v\u0103 recomand s\u0103 v\u0103 seta\u021bi deficitul de calorii la 20 p\u00e2n\u0103 la 25% (s\u0103 m\u00e2nca\u021bi cu 20 p\u00e2n\u0103 la 25% mai pu\u021bine calorii dec\u00e2t arde\u021bi \u00een fiecare zi). <\/p>\n
Dac\u0103 dori\u021bi s\u0103 \u0219ti\u021bi c\u00e2te calorii ar trebui s\u0103 m\u00e2nca\u021bi pe zi pentru a pierde \u00een greutate, utiliza\u021bi calculatorul de calorii Legion. <\/p>\n
C\u00e2nd vorbim despre compozi\u021bia corpului, proteina este de departe cel mai important macronutrient. <\/p>\n
Studiile arat\u0103 c\u0103 consumul de proteine \u200b\u200badecvate v\u0103 ajut\u0103. . . <\/p>\n
Linia de jos este dieta bogat\u0103 \u00een proteine, bate \u00een orice fel, \u00een orice mod, \u00een special, \u00een mai ales C\u00e2nd t\u0103ia\u021bi. <\/p>\n
Deci, care este cantitatea potrivit\u0103 de proteine? <\/p>\n
Ei bine, c\u00e2nd c\u0103uta\u021bi s\u0103 pierde\u021bi gr\u0103sime, atunci ar trebui s\u0103 m\u00e2nca\u021bi aproximativ 1 p\u00e2n\u0103 la 1,2 grame pe kilogram de greutate corporal\u0103 pe zi. <\/p>\n
\u0219i dac\u0103 sunte\u021bi foarte supraponderali (25%+ gr\u0103sime corporal\u0103 la b\u0103rba\u021bi \u0219i 30%+ la femei), atunci acest lucru poate fi redus la aproximativ 40%din caloriile totale pe zi. <\/p>\n
(din nou, dac\u0103 v\u0103 sim\u021bi\u021bi confuz cu privire la c\u00e2te calorii, c\u00e2t de mult din fiecare macronutrient \u0219i ce alimente ar trebui s\u0103 m\u00e2nca\u021bi pentru a v\u0103 atinge obiectivele, lua\u021bi testul de diet\u0103 Legion pentru a afla exact ce este dieta potrivit pentru tine.) <\/p>\n
poate p\u0103rea ciudat s\u0103 vorbim despre haltere cu compus greu \u00eentr -un articol despre cum s\u0103 pierde\u021bi gr\u0103simea fe\u021bei, dar ridicarea greut\u0103\u021bilor nu v\u0103 ajut\u0103 doar s\u0103 construi\u021bi mu\u0219chi – v\u0103 ajut\u0103 De asemenea, pierde\u021bi gr\u0103sime. <\/p>\n
Acest lucru se datoreaz\u0103 \u00een principal cre\u0219terii ratei metabolice care apare \u00eentre seturi \u0219i dup\u0103 antrenamentul dvs. pe m\u0103sur\u0103 ce corpul dvs. se recupereaz\u0103, cunoscut \u0219i sub numele de \u201eefectul de dup\u0103 ardere\u201d. <\/p>\n
ce vreau s\u0103 spun prin \u201emult compus greu\u201d ridic\u00e2nd? <\/p>\n